练习哑铃前需要做哪些热身运动？

运动后的整理活动同样关键，建议进行与热身相似的拉伸流程，重点放松训练时充血的肌群。例如练肩后可做交叉手臂拉伸，训练后立即拉伸能减少肌肉僵硬，促进代谢物排出，帮助肌肉形态恢复。