练习哑铃前需要做哪些热身运动？

热身运动在哑铃训练前至关重要，它通过激活肌肉群和增加关节活动度来预防运动损伤。建议进行5分钟动态拉伸，重点针对当天训练部位，比如练胸日可以加入手臂环绕和肩部绕环动作。拉伸后需进行1-2组轻重量适应性训练，每组15次逐步激活目标肌群。