练习哑铃前需要做哪些热身运动？

足部拉伸常被忽视却非常重要，双脚与肩同宽站立，双手在身后交握下压。根据手臂下压幅度不同，可分别刺激到小腿三头肌、跟腱和足底筋膜。每个角度保持20-30秒，建议训练前后都进行足部放松，特别是做提踵动作前重点拉伸。