练习哑铃前需要做哪些热身运动？

热身强度需遵循渐进原则，建议从5分钟慢跑开始，待体温上升后转入动态拉伸。寒冷天气需延长至20分钟热身，直到轻微出汗为止。训练中若出现刺痛或不适，应立即降低强度或停止，切勿强行坚持加重损伤风险。