练习哑铃前需要做哪些热身运动？

侧压腿（翻压腿）着重拉伸内收肌群，侧对支撑物将腿外旋抬高至髋部高度，同侧手臂抱住头部向腿部侧屈。保持支撑脚尖正对前方，腹部收紧避免腰部代偿。每侧进行2-3组，每组持续30秒，可明显改善大腿内侧柔韧性，特别适合深蹲前的热身。