练腿多少公斤才算入门？

入门练腿的重量其实没有绝对标准，建议从轻量起步逐步适应。女性可以从5-10公斤哑铃开始，男性建议15-20公斤起步。重点要放在动作稳定性和姿势正确性上，而不是盲目追求大重量。初期最好找专业教练指导，根据你的体能定制计划更安全有效。