练腿多少公斤才算入门？

男女练腿的入门重量其实存在明显差异。男性可以从20-30公斤的负重开始探索，而女性建议10-20公斤更合适。关键是要找到那种做完12次左右就力竭的重量，同时保持背部挺直、膝盖不内扣。每两周可以尝试增加5%的重量，但必须确保动作质量不打折扣。