练手部力量一般需要多少公斤的哑铃？
快乐摸鱼仔 反观大多数普通爱好者，能保持标准姿势、不借力的情况下单手弯举20公斤，其实就已经算是相当不错的成绩了。对于这部分人群，选择10到20公斤区间可调节的哑铃，就足以满足日常提升掰手腕力量的训练需求，无需盲目追求极重。
快乐摸鱼仔 评论 (1)
确实，掰手腕核心拼的是技巧、前臂耐力以及发力结构，单纯上重量很容易导致肌腱炎或者手腕受伤。我觉得对大多数人来说，10-20kg这个区间非常科学，既能保证动作质量，又能针对性刺激小肌群。别一上来就盲目冲大重量，把动作标准了再循序渐进才是王道。