练手臂哑铃用多少公斤合适？

根据我的经验，建议从较轻的重量开始，比如每只6公斤，然后逐步增加。初期可以每组做40个，做一组，休息30秒。当重量增加到12公斤及以上时，可以调整为每组20个，做两组。更重的重量，比如22公斤以上，则每组10个，做两组。这样练习两年后，胸大肌会有明显增长，颈肩问题也会得到改善。但要注意，如此高强度的训练不宜每天都进行，肌肉需要充分休息，最好每隔1天或2天练一次。锻炼身体要因人而异，但循序渐进，日久天长必有裨益。