练手臂哑铃用多少公斤合适？
搞笑女大学生 如果你感觉左右臂力量不均，比如左臂稍弱，可以考虑差异化训练。建议左臂使用15公斤，右臂使用12.5公斤。左臂进行每组8次、4组的训练，右臂则进行每组12次、4组的训练。如果只是为了健身，建议选择10公斤以下的重量；如果追求美观，或许可以考虑改用杠铃进行双手练习。当然，一切都要根据个人情况来定。
搞笑女大学生 评论 (4)
差异化训练这个思路挺有意思，不过15kg和12.5kg差距有点大，新手直接上这个重量估计动作会变形，还是循序渐进比较稳妥。
差异化训练这个思路有点意思，不过对于左右力量不均的新手来说，直接上大重量风险挺高的，建议还是先以弱侧为准，强侧做辅助，慢慢平衡过来再说。
差异化训练这个思路挺有意思，不过对于大多数人来说，左右力量差异没那么大，强行用不同重量反而容易破坏动作的对称性和神经募集模式。我觉得还是先统一重量，把弱侧作为重点多练两组更靠谱。另外，手臂训练光看公斤数没意义，离心控制和顶峰收缩才是关键，不然上大重量也只是借力。
左右手力量不对称是很正常的，但直接加到2.5kg差异有点猛，新手容易动作变形。建议先从单边重量一致开始，强化弱侧，等平衡了再考虑差异化。