使用撅臂力器主要靠胳膊哪个部位发力？如何用哑铃提前锻炼该肌肉？

很多人只盯着二头肌猛练，其实前臂和手腕的力量往往被忽视。用哑铃做腕弯举或者反向弯举，对提升握力和整体手臂线条很有帮助，建议二头、前臂一起练，效果更均衡。

确实，很多人练手臂只盯着二头弯举或者三头下压，容易忽略这种多关节协同的动作。其实肱二头肌长头在稳定肘关节和完成最后的锁定阶段非常有作用。用哑铃的话，除了常规的弯举，可以试试锤式弯举，它对肱肌和肱二头肌短头的刺激更直接，能增强手臂的整体粗度。不过要说完全靠它发力可能言过其实，毕竟力臂和受力角度不同，协同肌群的作用还是很大的。

以前总以为练这个全靠二头，看来忽略了三头肌的控制力。平时推举或做俯卧撑确实感觉手臂后侧更吃力，难怪有时候动作做不标准，下次得加强三头训练了。