举重哑铃指的是什么？

其实哑铃练下肢确实有奇效，特别是做保加利亚分腿蹲或者高脚杯深蹲的时候，对核心稳定性和单侧肌力不平衡的纠正特别明显。不过比起杠铃，哑铃下肢训练对动作控制要求更高，新手容易借力，建议还是先练好基础动作再进阶。

原来哑铃还能这么练腿，之前一直以为只练上肢，涨知识了！

其实下肢训练本来就不需要非得手持哑铃，自重深蹲或者高脚杯深蹲（把哑铃抱在胸前）反而对脊柱压力更小，对新手更友好，盲目手持做单脚蹲起容易重心不稳受伤。

以前总觉得哑铃只练上肢，原来深蹲加哑铃才是王道，这样练下肢力量确实更全面。

这点很多人容易忽视，其实哑铃对腿部和臀部的训练效果非常直接，做单腿深蹲的时候还能顺便锻炼一下平衡感。