举重哑铃指的是什么？
浮生若梦醉红尘 对于增肌目的，建议选择65%至85%负荷的哑铃，例如能举起10公斤负荷的人应选6.5至8.5公斤的哑铃，每组练习6至12次，每天进行5至8组，并保持适当的间歇时间。
浮生若梦醉红尘 评论 (2)
这个数据挺专业，但我觉得对于新手来说，85%的负荷可能有点太高了，容易动作变形。建议先从65%或者更低一点的重量开始，把动作模式找对更重要，毕竟增肌不仅是重量的事，发力感也很关键。
这个比例其实因人而异，新手如果直接上85%的负荷很容易动作变形受伤。建议先从65%开始找肌肉发力感，组数5-8组对于单次训练来说强度有点大，除非是分化训练，否则要注意休息。