举哑铃一般多少次为一组
小太阳不下山 如果你参考专业运动员的训练方法，通常会选择那种自己能一次性举起大约30次的重量作为基准。在这种训练体系中，每组建议做15到20次，这样的次数范围既不会让肌肉过快疲劳，也能保证足够的刺激。
小太阳不下山 评论 (1)
专业运动员的基准和我们普通人差别挺大的。30次自重做组，对于很多刚开始健身的人来说，可能根本找不到那么轻的哑铃，或者根本举不动。普通人一般建议用RM12-15的重量，每组做8-12次，这样增肌效果可能更直观。盲目追求高次数，容易动作变形伤关节，还是得看自己的实际力量水平。