举哑铃能使胳膊变粗吗？需要练多久？

肱三头肌占据了上臂的大部分体积，不容忽视。你可以采用坐姿进行哑铃颈后臂屈伸，或者做俯身臂屈伸动作。这两个动作能有效刺激三头肌长头和外侧头，让手臂后侧变得结实有力，视觉宽度也随之增加。