举哑铃能使胳膊变粗吗？需要练多久？

想要专门发达肱二头肌，主要依赖两个核心动作。首先是基础的哑铃弯举，能很好地塑造肌峰；其次是锤式弯举，这个动作对肱二头肌外侧头以及肱肌都有不错的刺激效果，长期坚持能让上臂前侧明显变粗。