举哑铃能使胳膊变粗吗？需要练多久？

针对肩部的三角肌，哑铃训练非常有效。你可以尝试哑铃前平举来锻炼前束，侧平举针对中束，俯身飞鸟强化后束。此外，阿诺德推举也是一个经典动作，能全方位刺激肩部肌肉，为手臂线条打下良好基础。