举哑铃能让胳膊变粗吗？需要练多久？

除了大臂，小臂的粗细也很关键，很多人容易忽略这一点。针对小臂的锻炼，建议使用哑铃腕弯举，这个动作能专门刺激小臂肌肉。另外，肱三头肌的锻炼也不能少，你可以尝试坐姿哑铃颈后臂屈伸或者俯身臂屈伸，多管齐下才能全方位让手臂线条更粗壮有力。