举10公斤哑铃能提升力量吗？

第三个动作推荐箭步蹲，这是练腿部力量的好方法。双脚与肩同宽站立，双手持哑铃自然下垂。向前迈出一步下蹲，直到后腿膝盖快碰到地面，前脚垂直地面。在这个过程中，想象自己像钉钉子一样垂直向下，停顿片刻后双腿发力站起。左右腿各算一次，每组8到15次，做3到5组，腿部力量稳步提升。