举10公斤哑铃能提升力量吗？

第二个动作是哑铃推举，专门针对肩部力量。坐在凳子上，双脚踩实地面，双手握哑铃，手心朝前，挺胸抬头。把哑铃往上推直到手臂伸直，顶峰停顿一下，再缓慢下放回肩膀位置。这个动作要注意核心收紧，不要借身体晃动，每组8到12次，做3到5组，肩膀力量会有明显提升。