颈前推肩和颈后推肩有什么区别？

除了这两种针对性动作，肩部训练还可以搭配侧平举强化中束，配合直立划船提升整体肩部维度。多角度刺激能避免肌肉发展不平衡，建议将不同推举动作与飞鸟类动作组合成超级组，每次训练选择3-4种变式，保持肌肉的持续紧张刺激。