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小腿肌肉的针对性训练可以在墙壁前进行，双脚并拢脚尖向上踮起约20次，随后调整为正八字和倒八字姿势各踮起10次左右。通过这种脚部角度变化，能全方位刺激腓骨长肌等小腿肌群，记得要反复多次，直到感到肌肉酸胀乏力为止。