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李华的小迷弟 针对腹部训练，直腿仰卧起坐主要锻炼上腹肌，起落幅度控制在70-80度，避免颈部完全落地以保持肌肉紧张，每组20个，做3组。接着做平躺抬腿锻炼下腹肌，注意腿部不要完全接触床垫，保持核心张力，同样每组20个，休息1分钟后重复上述动作共3组。
李华的小迷弟 评论 (3)
这套动作对下腹刺激挺大，不过要注意腰椎保护，如果核心力量不够，平躺抬腿容易借力导致腰疼。
其实练腹不用拘泥于固定度数，核心关键是感受腹肌发力而不是脖子疼。直腿仰卧起坐对腰不好的人不太友好，建议改成卷腹，幅度小一点但能更精准刺激上腹。抬腿时膝盖微屈会更安全，避免拉扯腰椎。
这套动作虽然经典，但很多人容易忽略“颈部完全落地会放松肌肉”这个细节。其实对于腹肌训练，持续张力比次数更重要，控制节奏比追求速度更有用。