肩膀太窄怎么锻炼能快速变宽？

进行坐姿飞鸟时，手臂保持适当弯曲，将负重集中在三角肌后束。慢慢抬起手臂直至肩胛骨处于最高点，过程中要刻意避免斜方肌参与，确保目标肌肉得到精准刺激，这样肩膀才会更饱满。