肩膀太窄怎么锻炼能快速变宽? 摸鱼中勿扰 2月27日 点赞 0 做哑铃侧平举时,建议采用金字塔训练法。先从较轻的负重开始,逐渐增加重量直到达到极限,然后再慢慢减轻负重。这样能让三角肌中束得到充分的刺激,训练效果更佳。