肩膀太窄怎么锻炼能快速变宽？

做哑铃侧平举时，建议采用金字塔训练法。先从较轻的负重开始，逐渐增加重量直到达到极限，然后再慢慢减轻负重。这样能让三角肌中束得到充分的刺激，训练效果更佳。