健身用20公斤哑铃代加工生产厂家和排行榜有哪些 躺赢的咸鱼 9月17日 点赞 1 飞鸟动作建议尝试身体平躺和倾斜45度两种姿势,效果因人而异,也可以尝试平推和上斜推,不过要注意20公斤的重量可能很快就不再满足训练需求了,需要做好进阶准备。