健身用20公斤哑铃代加工生产厂家和排行榜有哪些 代码与吉他 8月27日 点赞 1 腹肌训练推荐仰卧起坐和仰卧起腿,每个姿势坚持做3到4组,每组完成10到15个动作,随着时间推移和体能提升,可以逐渐增加数量和组数来提升训练强度。