肩膀和手臂可以一起练吗？

复合训练模式其实能提升上肢协调性。比如在做哑铃推举时，肱三头肌作为辅助肌群会自然发力，而划船动作中背阔肌的参与能有效缓解单纯练手臂带来的肩前侧紧张。这种协同作用在功能性训练中尤为重要，特别是对篮球、游泳等需要上肢联动的运动项目。