肩膀和手臂可以一起练吗？

实际操作中需要根据器械条件灵活调整。使用蝴蝶机做侧平举时，可以搭配曲杆臂屈伸组成超级组；但使用自由重量时，建议先完成肩部推举再进行手臂孤立训练。记得训练前要充分激活肩袖肌群，用弹力带做外旋训练能有效预防肩部代偿。