肩膀和手臂可以一起练吗？

我的健身教练特别强调肌群拆分训练的重要性。他建议将肩背训练日与手臂日间隔48小时，这样既能保证三角肌中束获得充分修复，又能让肱肌在最佳状态下完成离心收缩。这种周期化训练能显著提升肌肉分离度和线条美感。