在家用哑铃如何锻炼双臂和背阔肌？

在家用哑铃锻炼双臂，动作选择非常丰富。针对肱二头肌，可以采用哑铃弯举、三面弯举、锤式弯举以及集中弯举等动作；对于肱三头肌，颈后臂屈伸和俯身臂屈伸是经典选择。关键在于动作过程中要意念集中，控制哑铃的运动轨迹，避免身体借力，确保目标肌肉得到充分刺激。