在家用哑铃如何锻炼双臂和背阔肌？

关于背阔肌的进阶训练，除了基础的划船动作，引体向上也是极佳的选择，如果家里有单杠可以做引体向上。在家中没有单杠的情况下，俯身哑铃划船是替代方案。动作要领是俯身屈膝，手持哑铃，通过背部发力带动大臂向后上方运动，而不是单纯用手臂拉扯。注意不要耸肩，避免斜方肌过度参与，确保背阔肌是主要发力肌群。