家里只有哑铃怎么练背阔肌及注意事项

说实话，只靠哑铃练背，背部宽度确实很难上去。哑铃划船主要练的是厚度，想练宽还得是引体向上。不过对于家里没条件做引体向上的朋友，单臂哑铃划船确实是个不错的替代，记得手肘贴近身体，用背发力而不是手臂，不然练完肩膀难受。

确实，单靠哑铃划船这种近固定动作，练出来的背主要是“厚”而不是“宽”。要想真正练出倒三角，引体向上或者高位下拉这种远固定动作是绕不开的，不然背看起来会显得比较单薄，不够立体。

博主说得挺实在，哑铃确实对“厚度”有帮助，但想练“宽度”还得靠引体向上。不过对于家里只有哑铃的朋友来说，或许可以尝试单臂划船时加入一些旋转，稍微刺激一下背阔肌的延伸，虽然效果不如固定器械或自重引体直接，但聊胜于无。另外提醒一下，哑铃划船时核心要收紧，避免腰部代偿，不然背没练出来腰先疼了。