家里只有哑铃怎么练背阔肌及注意事项

训练计划方面，建议每组做10次左右，进行4到5组。哑铃重量不必追求极大，点到为止即可，重点在于动作的标准性和肌肉的收缩感。组间休息可以适当缩短，比如15到20秒，以增加训练密度和肌肉的充血感，达到更好的增肌效果。