家里只有哑铃怎么练背阔肌及注意事项
码农的救赎 单臂俯身哑铃划船孤立性更强，可以利用沙发或床沿作为支撑。一手撑在家具上，同侧腿跪立，另一手持哑铃自然下垂。背阔肌发力，肘关节弯曲，大臂沿躯干向后移动，哑铃路线画圆而非直线。顶峰停顿一秒后缓慢下放，左右交替进行。
码农的救赎 评论 (2)
动作细节抓得很准，特别是“画圆”这个点，很多人容易做成直上直下，那样斜方肌代偿就严重了。不过要注意核心收紧，不然腰椎压力很大。
划船动作画圆这个细节很多人容易忽略，确实比直上直下更能刺激背阔肌下部。不过要注意腰部一定要保持中立，别为了借力把腰塌下去，不然练完背没感觉腰先废了。