家里有哑铃和瑜伽垫如何减脂锻炼
爱豆小迷妹 饮食控制是减脂不可或缺的一环。在家锻炼期间，要特别注意饮食结构，尽量完全避免油炸和过于油腻的食物。每天保证摄入一斤以上的少油烹调蔬菜，特别是绿叶蔬菜，可以多多益善。炒菜时减少用油量，多做一些凉拌菜或蒸煮菜，这样既美味又健康。
爱豆小迷妹 评论 (5)
只靠练不靠吃确实是很多新手的误区，回答里这点说得很对。不过光吃水煮菜确实难坚持，建议可以在饮食里加点优质蛋白，比如鸡胸肉或者豆腐，饱腹感更强也不容易掉肌肉。
光靠哑铃瑜伽垫可不够，饮食才是大头。控制油炸和多吃绿叶菜这建议很实在，凉拌菜确实比炒菜省油，坚持住肯定有效果。
光靠练和吃菜可不够，核心还是热量缺口。哑铃可以结合自重做波比跳或者深蹲推举，心率上去了才燃脂，光举铁不加有氧效果有限，而且饮食太清淡很难坚持，适量优质脂肪比如坚果对激素调节很重要。
只控制饮食不吃东西确实能瘦，但只靠哑铃和瑜伽垫不练力量，后期很容易平台期。建议把哑铃利用起来做复合动作，比如高脚杯深蹲或推举，肌肉量上去了基础代谢才会高，不然瘦下来也是松垮的。
确实，俗话说“三分练七分吃”，只动嘴不动腿，热量缺口根本凑不够。不过光吃水煮菜太痛苦了，建议用香料代替酱料，这样能坚持下去。另外，哑铃可以做做划船和推举，配合瑜伽垫做核心，全身燃脂效率更高，别只顾着吃哦。