肌肉每天练到什么程度为最佳？

训练时要特别注意动作控制，无论是举起还是放下阶段都要保持稳定。建议采用自由重量器械训练，比如杠铃深蹲时，逐渐增加重量能更好激活肌肉群，这比固定器械更能锻炼整体协调性。