肌肉每天练到什么程度为最佳？

肌肉生长需要周期，初学者通常需要坚持3-6个月才能看到明显变化。前期训练要重点掌握动作规范，后期再逐步增加负重，比如每两周增加5%的重量，这样能持续给肌肉新的刺激。