壶铃训练有什么好处？在哑铃上做俯卧撑有什么好处？
简单快乐 练胸肌的时候，先做哑铃上斜卧推还是普通卧推，关键要看你哪块胸肌比较弱。如果你整体胸肌厚度不够，那就先从平板卧推开始，把中胸练厚。如果上胸比较薄弱，那就先做上斜的哑铃或杠铃卧推。下胸通常放在后面练，而且要做到力竭。记住第一个动作不要做到力竭，不然会影响后面的训练。最好循环练2到3大组，效果会更明显。
简单快乐 评论 (1)
其实这里有个误区，上斜和下胸并不是靠“先练哪个”就能单独解决的。胸大肌是整块肌肉，除非你有严重的体态问题或特定需求，否则优先练上胸确实能改善视觉效果（显得胸挺拔），但盲目堆上斜卧推而忽略平板，容易导致中下胸滞后，形成“断层”。另外，做到力竭并非万能，新手更应关注动作标准和渐进超负荷，而不是单纯追求每组力竭，否则极易受伤且恢复不过来。