壶铃训练有什么好处？在哑铃上做俯卧撑有什么好处？

确实，哑铃居家练最大的优势就是灵活且不扰民，这点很关键。不过提醒一句，练胸的时候做俯卧撑配合哑铃握把，下放时肩关节受力其实比标准俯卧撑更大，一定要控制好离心阶段，别为了追求拉伸感而盲目加大动作幅度，安全第一。

确实，哑铃最大的优势就是灵活，但楼主要注意，做俯卧撑时哑铃主要解决的是行程问题（增加拉伸幅度），对核心稳定性的要求其实比地面俯卧撑更高。另外，壶铃训练和哑铃的发力模式差别挺大，壶铃更侧重爆发力和后侧链，而哑铃更侧重孤立和控制，两者互补效果最好。

确实，哑铃对新手很友好，关键是动作标准，不然容易受伤。

确实，哑铃最大的优势就是灵活，特别是对于住在公寓里的人来说，静音和占地小是硬道理。不过楼主提醒得很对，新手千万别盲目冲大重量，动作变形不仅没效果还容易伤关节，先把基础打牢最重要。

说得太对了，哑铃确实是居家健身的首选，尤其是对于租房党来说，不占地方且噪音小这点太关键了。不过补充一点，哑铃卧推虽然方便，但对肩部稳定性的要求很高，新手一定要找对发力感，不然很容易代偿导致肩膀受伤。动作标准真的比重量重要一万倍！