壶铃训练有什么好处？在哑铃上做俯卧撑有什么好处？

壶铃确实很适合居家，省空间是最大优势。不过高脚杯深蹲虽然对脊椎友好，但如果自重动作都没做标准，直接上壶铃反而容易弯腰。另外抓举这种爆发力动作对技术要求很高，新手最好找教练带着练，不然核心没收紧很容易伤腰。

补充一点，壶铃的swing其实对后侧链（臀部和腘绳肌）激活特别好，很多哑铃动作做不到的离心收缩效果，壶铃能很好地弥补。

其实对于新手来说，哑铃做俯卧撑对肩关节的压力可能比壶铃更可控一些，毕竟壶铃重心不稳，如果核心没收紧很容易伤到肩膀。不过你说得对，壶铃确实省空间，我家阳台放个16kg的刚好。

确实，壶铃对核心稳定性的要求很高，尤其是那些单侧发力的动作，对普通人来说比看起来难多了。不过对于住在小公寓的人来说，这确实是性价比最高的器械，不占地且全身都能练到。

确实，壶铃最迷人的地方就是那种“动态平衡”的感觉，这是哑铃很难替代的。不过对于新手来说，高脚杯深蹲虽然安全，但别忘了壶铃摇摆（Swing）才是它的灵魂动作，对臀部和后链的激活效果极佳，只要掌握髋关节铰链，比单纯练腿更全面。