壶铃和哑铃哪个训练效果更好？

目前的健身趋势中，许多新动作都源于杠铃和哑铃，它们是主流训练方法的基础。如果你追求纯粹的力量增长和肌肉塑造，哑铃甚至杠铃的效率更高，能带来更直接和快速的训练效果，且不易受伤。