横推肩和竖推肩有什么区别？

竖着推肩则通常建议以哑铃为主要器械，侧重于三角肌中束的精细化训练。由于垂直推举对肩关节的压力较大，因此不建议使用过大的重量，以免对肩关节造成不可逆的损伤。推荐采用小重量、多次数的方式进行训练，这样既能有效刺激肌肉增长，又能最大限度地保护关节健康。