肱二头肌有什么作用？

牧师凳杠铃弯举能更好地孤立训练肱二头肌，特别是肌峰部分。调整凳子高度，大臂伸直紧贴靠板，用窄握持曲杆杠铃。动作过程中保持上半身挺直，用肱二头肌力量向上曲肘，顶峰收缩片刻后缓慢下放至手臂伸直。这个动作能迫使二头肌独立做功，建议每组8到15次，完成3到5组。