肱二头肌长头和短头到底该怎么练

肱二头肌的结构其实不难理解，短头主要负责肘关节屈曲，训练时重点在于保持大臂不动，只移动小臂。像杠铃弯举、托臂弯举、蜘蛛弯举和集中弯举这些动作，都能很好地刺激短头，让内侧肌肉得到充分发育。