肱二头肌长头和短头到底该怎么练

训练安排上可以交替进行。第一天做8到10组，每组7到10个，组间休息一分钟；第二天则练到力竭，直到手臂抬不起来为止。切记每天都要做，两种方法交替使用，才能看到效果。