肱二头肌长头和短头到底该怎么练

最后用W杠空杠进行三合一刺激训练，做4组，每组10+10+10次。这种变化重量的方式能提供多种角度的刺激，确保肌肉受到全方位的挑战，适合在训练尾声使用。