肱二头肌长头和短头到底该怎么练

关于手肘位置也有讲究，手肘靠后、双臂夹紧、采用窄距握法，这些细节会更偏向刺激二头肌的外侧头。反之，内侧头的刺激方式则与之相反，调整握距和手臂姿态就能改变受力重点。