肱二头肌长头和短头到底该怎么练
月亮上的宇航员 二头短头的训练则推荐牧师凳弯举和蜘蛛弯举。因为短头不与肩关节相连，任何上臂在身体前侧的动作都能更好地刺激它。肌电实验也显示，短头对旋转动作的反应刺激效果更佳。
月亮上的宇航员 评论 (1)
说实话肌电实验数据和个人体感有时候挺割裂的。我自己练的时候发现颈后哑铃弯举对短头收缩感更强烈，可能跟手臂旋转角度有关。不过牧师凳弯举确实能避免借力，这点倒是很实在。
月亮上的宇航员 二头短头的训练则推荐牧师凳弯举和蜘蛛弯举。因为短头不与肩关节相连，任何上臂在身体前侧的动作都能更好地刺激它。肌电实验也显示，短头对旋转动作的反应刺激效果更佳。
说实话肌电实验数据和个人体感有时候挺割裂的。我自己练的时候发现颈后哑铃弯举对短头收缩感更强烈，可能跟手臂旋转角度有关。不过牧师凳弯举确实能避免借力，这点倒是很实在。