肱二头肌长头和短头到底该怎么练

二头短头的训练则推荐牧师凳弯举和蜘蛛弯举。因为短头不与肩关节相连，任何上臂在身体前侧的动作都能更好地刺激它。肌电实验也显示，短头对旋转动作的反应刺激效果更佳。