肱二头肌长头和短头到底该怎么练

继续这个计划，上斜哑铃弯举做6组10次，牧师凳弯举4组10次，三头绳索下压6组10次。随后加入二头绳索弯举6组10次，以及蜘蛛弯举6组10次，全面覆盖各个角度。